Szülés utáni regeneráció a CoreRehab online program segítségével!
A CoreRehab programot kifejezetten úgy alakítottam ki, hogy a legzsúfoltabb kisbabás mindennapokba is könnyedén beilleszthető legyen. A nappalid kényelméből, a saját tempódban haladhatsz a 30 perces videós modulokkal. A lépésről lépésre felépített gyakorlatok kíméletesen, mégis rendkívül hatékonyan segítik elő a tested fokozatos regenerációját és a mélyizmok megerősödését. Kezdd el a gyógyulást és térj vissza önmagadhoz stresszmentesen!
Dorkát a harmadik várandósságom után ismertem meg, az otthon is végezhető videós tornáinak és a csoportos edzéseinek köszönhetően sikerült az elég jelentősen szétnyílt és gyenge hasizmomat megerősítenem. Nem is volt kérdés, hogy amikor ismét várandós lettem, elkezdem a kismama tornát is. Azóta megszületett a kisfiam, a hasizmom és az általános közérzetem is most sokkal jobb állapotban volt szülés után.
Judit Tóth-Farkas
Dorkával 1,5 éve kezdtem tornázni, akkor 5 hónapos fiammal kangáztunk, majd később jött az anyatorna illetve 2022. szeptembertől kismama RTM. A második terhességem során az elejétől a végéig (39.hét) tornáztam heti 2x, ennek eredményeképpen sokkal gyorsabb volt a regeneráció, második szülés után erősebbnek éreztem magam mint az elsőnél. Gyermekágyi időszak letelte után pedig bátran tudtam belevágni újra a mozgásba. Dorka mind szakmailag mind emberileg kiváló edző
Ivett Szeiber
Első terhességem alatt kezdtem el járni Dorkához kismama RTM-re és Anyatornára, ennek köszönhetően villámgyorsan regenerálódtam a szülés után, és most már a kisfiammal járunk Kangatrainingre.
A helyszín szuper, abszolút baba- és mamabarát, klimatizált.
Az órák kis létszámúak, Dorka mindenkire odafigyel, a közösség nagyon barátságos és támogató.
Minden várandós és kisbabás anyukának ajánlom! 😊
Réka Gogolák
⭐️ Több száz anyukának segítettem személyesen a Nefelejcs Mozgásműhelyben, most itt a lehetőség, hogy online is belevágj!⭐️
Nekem való a program?
Szülés után az első lépés az egészségedért!
Ez a program NEKED VALÓ, ha:
Szeretnéd szakszerűen kezelni a szétnyílt hasizmot: Érzed, hogy gyenge a törzsizomzatod, esetleg a hasad még mindig olyan, mintha várandós lennél, és szeretnéd biztonságosan zárni/erősíteni a hasfalad.
Fájdalmakkal küzdesz a mindennapokban: Rendszeres derék-, hát- vagy nyakfájást tapasztalsz a baba emelése, hordozása és a szoptatás miatti aszimmetrikus terhelés következtében.
Időhiányban szenvedsz, de tennél magadért: Nincs kapacitásod eljárni otthonról, ezért egy olyan rugalmas megoldást keresel, ami a nappalidban, akár napi 25-30 perc alatt is elvégezhető, a baba alvásidejéhez igazítva.
Biztonságosan térnél vissza a sporthoz: Tudod, hogy a futás, az ugrálás vagy az intenzív edzések előtt újra kell építened az alapokat, és meg kell erősítened a gátizmokat a későbbi problémák elkerülése érdekében.
Akár hetek, akár évek teltek el a szülés óta: Nem számít, hogy 2 hónapja vagy 3 éve szültél; ha eddig kimaradt a célzott regeneráció, a program segít visszanyerni az erőd és a kontrollt a tested felett.
Ez a program NEM NEKED VALÓ, ha:
Még a gyermekágyi időszakban vagy: A szülés óta nem telt még el a 6 hét (császármetszés esetén 8-10 hét), vagy még nem voltál a hathetes kontrollon, és nem kaptál orvosi engedélyt a mozgásra.
Diagnosztizált, súlyos egészségügyi problémád van: Például orvosi/műtéti ellátást igénylő köldök- vagy hasfali sérvvel, esetleg előrehaladott kismedencei szervsüllyedéssel küzdesz. (Ilyen esetekben személyes, egyéni terápiára van szükség!)
Jelenleg is várandós vagy: Ez a program a szülés utáni visszarendeződésre fókuszál, várandósság alatt speciális kismamatornára van szükséged.
Gyors fogyókúrát vagy "kockahasat" ígérő, intenzív edzést keresel: Ha azonnal ugrálós, izzasztó HIIT edzésekre vágysz, és nem vagy nyitott a lassabb, tudatos, légzésre és mélyizmokra fókuszáló, alapozó munkára.
Folyamatos személyes kontrollt igényelsz: Ha úgy érzed, egyáltalán nincs testtudatod, és kizárólag úgy érzed magad biztonságban, ha egy szakember végig melletted áll és fizikailag korrigálja a mozdulataidat.
Ha 2 ujjnyinál nagyobb eltávolodást tapasztalsz, akkor javaslom, hogy személyesen keress fel engem, vagy más szétnyílt hasizom regenerációban jártas szakembert. Valószínűleg nagyobb odafigyelésre és hosszabb időre lesz szükséged a regenerációhoz.
Készen állsz?
Még ma elkezdem!
Most kifejezetten érdemes elkezdened az induló kedvezmény keretein belül!
CoreRehab
7 500 ft
15 000ft
Tartalom:
Fokozatos hozzáférés a teljes online kurzushoz.
Bevezető tippek és tanácsok, a hasizom regeneráció fontos alapjai.
Heti 2 regenerációs torna + 1 kardio edzés (előre rögzített 30 perces edzésvideók)
Folyamatos magyar nyelvű instrukciók, tapasztalt, eredményes szakembertől.
Anyabarát regeneráló taplálkozás: Ajándék receptek minden hétre a www.esztermentor.hu jóvoltából!
A program megálmodói
Dr. Farkas Dorottya
Dr. Farkas Dorottya vagyok, 2 kislány édesanyja, gyógyszerészként végeztem, kisgyermek korom óta életem része a tánc, a mozgás. Második kislányom születése után született meg az az álmom, hogy hozzám hasonló édesanyáknak segítsek visszanyerni az önbizalmukat a szülés utáni regeneráció és sport által.
Vallom, hogy a regeneráló torna szülés után kihagyhatatlan, hogy elkerüljük a későbbi problémákat, mint hasfali sérv, szervsüllyedés, inkontinencia. Erős és jól funkcionáló core izmokra minden anyukának, sőt igazából minden embernek szüksége van, ahhoz, hogy bármilyen sportot biztonsággal tudjon űzni.
Marton-Tóth Eszter
Marton-Tóth Eszter vagyok, természetgyógyász fitoterapeuta, funkcionális táplálkozási tanácsadó. Emellett kétgyerekes anyuka, és elkötelezett képviselője az egészségfejlesztésnek, testi és lelki szinten egyaránt.
Engem a saját kacskaringós utam és egészségügyi nehézségeim vezettek el oda, hogy ma már azt csinálhatom, ami régi álmom volt: a segítő szakmában dolgozhatok.
Az a célom, hogy megmutassam: az egészséges életmódra törekvés egyszerű és apró lépésekből áll, amik viszont összeadódva energikus és kiegyensúlyozott mindennapokat eredményezhetnek.
